35 способов уменьшить количество дневных калорий на 100 единиц!

Как избавиться от лишних килограммов, как убрать жир с бедер и живота? Обычно в конце зимы, когда на улице наступают жаркие дни и приходится переодеваться в открытые платья, практически вся часть населения Земли женского пола, начинает лихорадочно приводить себя в порядок, а именно садиться на разные чудесные диеты. А не проще ли просто сократить число потребляемых калорий и немного заняться физическими упражнениями. Возможно, простые советы помогут вам и вы легко снизите на 100 количество калорий, потребляемых за день.

1. Вместо масла положи на утренний тост ложечку фруктового джема.
2. Замени чашку жирного молока половиной чашки нежирного.
3. Вместо двух жареных яиц съешь два яйца всмятку.
4. Когда готовишь французские гренки, замени цельное молоко и яйца обезжиренным молоком и яичными белками.
5. Если хочется перекусить - откажись от шоколадки, заменив ее бананом или апельсином.
Читайте дальше

На строгой диете долго не усидишь. Гораздо большего можно добиться, сместив акценты в выборе продуктов, в распорядке дня, в самом подходе к приготовлению пищи.

Не перестарайтесь!
Нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Поэтому в стремлении похудеть не переборщите! Необходимый минимум - 1200 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной схеме питания в знак протеста он откладывает жиры про запас - на случай следующей голодовки.

Ваша порция.
Не теряйте чувства разумного, от души нагружая тарелку горкой. Вот вам критерии не выходящей за рамки приличий порции: мясо, птица или рыба - кусочек, размером с колоду карт или аудиокассету; овощи - 1 стакан; макароны, каши - полстакана.

Избегайте искусственных подсластителей.
Тем, кто пытается сократить потребление калорий, заменяя сахар на искусственные подсластители, хочется напомнить, что они повышают аппетит, и в результате вы всё равно наброситесь на еду. Поэтому принцип остается прежним - позвольте себе сладкое, но немного.

Вместо соков - фрукты.
Разумеется, предпочтительнее получать витамины из свежих фруктов. Само удовольствие от пережевывания, более длительное усвоение клетчатки приносят ощущение сытости. Да и калорий во фруктах меньше, чем в соках.

Спиртное мешает похудеть.
Дело в том, что алкоголь снижает способность организма сжигать жир и к тому же способствует перееданию, так как контроль над собой в это время, увы, ослабевает.

Подготовьтесь к ужину с утра.
Уходя на работу, позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике на ужин вас ожидала продуманная в смысле калорий еда. Тогда в голодный желудок не полетит что попало.

Начните трапезу с воды.
Мы часто принимаем за голод обыкновенную жажду. Может быть, организм подсказывает вам, что обезвожен, а вы вместо этого нагружаете его едой.

Сделайте паузу.
Факт остается фактом - большинство из нас приступают к еде совсем не тогда, когда это необходимо организму, а просто потому, что нам кажется, что мы голодны. Попробуйте дать себе испытательный срок - подождите 20 минут. Если и после этой паузы мысли о еде не растаяли, смело отправляйтесь на кухню.