-–убрики

 -÷итатник

ƒомашн€€ курина€ ветчина - (0)

ƒомашн€€ курина€ ветчина Ќет лучше ветчины, чем домашн€€. ѕриготовить в домашних услови...

Cкумбри€, запеченна€ в горчичном соусе - (0)

Cкумбри€, запеченна€ в горчичном соусе »нгредиенты —кумбри€ 2 шт. Ћук 1 шт. ћайонез 2 ст. л. ...

—лоеное тесто за 10 минут. —лоеные €зычки - (0)

—лоеное тесто за 10 минут. —лоеные €зычки ¬кусное слоеное тесто за 10 минут »нгредие...

 оролева осени - тыква. Ћучшие рецепты - (0)

 оролева осени - тыква. Ћучшие рецепты Ќаша тыква золота€,  ак конфетка во рту тает. ≈с...

–атафи€ из абрикос - (0)

јбрикос в этом году - завались! ”же и варень€ наварила и компот закатала. Ќо вот вспомнила, что можн...

 -¬идео

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в domashnie-retsepty

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.11.2010
«аписей: 706
 омментариев: 609
Ќаписано: 1855

јэробика дл€ полных

ƒневник

—уббота, 30 ћарта 2013 г. 16:43 + в цитатник

полна€ (546x700, 65Kb)
¬есной запахло во всю, несмотр€ на холода, которые дл€ нашего  рыма и вовсе стихийное бедствие. Ќо это ерунда по сравнению с располневшими за долгую зиму фигурами. Ќо это ничего, еще не поздно все исправить. ¬о вс€ком случае, аэробика дл€ полных еще не подводила. “олько заниматьс€ нужно усиленно! »так, вот комплекс упражнений под музыку:

1. Ќачинаем с ходьбы. «атем делаем левой ногой шаг вперед, поворачива€ одновременно правое плечо, затем шаг назад. ѕовтор€ем то же левой ногой. «атем 3 шага влево и 3 шага вправо. ѕовтор€йте все по 3 - 4 раза.

2. —таньте, широко расставив ноги, развед€ руки в стороны. “уловище неподвижно.  олеблемс€ бедрами то вправо, то влево. ќдновременно поворачива€ руки ладон€ми то вверх, то вниз. ƒелаем упражнение 15 - 20 раз.

3. —таньте пр€мо, потом поднимаем вверх правую руку и левое колено, а левую руку отводим немного назад в сторону. ћен€ем положение ног и рук. ¬ыполн€ем упражнение 20 раз.

4. —таньте пр€мо, затем сгибаем левое колено и поднимаем обе руки, вверх, поворачива€сь, наклон€емс€ влево, затем вправо. ¬ыполн€ем упражнение 20 раз.

5. —таньте, расставив ноги как можно шире, пальцы рук соедините в один кулак. Ќаклоните туловище вперед, а руки опустите между ног. ¬ыполн€ем упражнение 20 раз.

6. —таньте на колени, широко расставив в стороны руки, поворачиваем верхнюю часть туловища то вправо, то влево. ¬ыполн€ем упражнение 20 раз.

7. —€дем пр€мо, наклон€€сь вперед, постараемс€ захватить обе ступни ног руками (на столько, на сколько сможете). ¬ыполн€ем упражнение 20 раз.

8. Ћожимс€ на спину, поставив на пол пр€мые стопы и согнув колени, затем сомкнув колени, опускаем их на пол то влево, то вправо. ¬ыполн€ем упражнение 12 раз.

9. —адимс€, широко расставив ноги в сторону. —начала наклон€емс€ вперед, выт€нув руки, а затем перекатываемс€ на спину и подт€гиваем колени, а руки остаютс€ лежать на полу. ¬ыполн€ем упражнение 12 раз.

10. Ћожимс€ на живот, ноги сомкнуты и выт€нуты. √олова подн€та вверх. ѕопеременно хлопаем ладон€ми сначала перед головой, а затем за спиной. √олову при этом держим как можно выше. ¬ыполн€ем упражнение 12 раз.

11. ѕросто танцуем, выполн€€ движени€ такие, какие ¬ы любите, в ритм музыки.

»сточник: http://knyagna.ru/new/aerobika-dlya-polnyih#ixzz2P1hRKx3i

–убрики:  ’удеем вместе
«доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]