Сердечно сосудистая клиника доктора Субботина объявляет предновогодюю акцию по дуплексному сканированию вен и артерий нижних конечностей, шеи и головы. Это поможет выявлению ранних заболеваний сосудов, постановлению правильного диагноза и сохранения здоровья и даже жизни пациентам. Более подробная информация опубликована на этом сайте.

Диагностику нужно обязательно пройти, если :
- чувствуете тяжесть и боль в ногах;
- имеется расширение вен;
- наблюдаются головокружения, частые головные боли;
- если есть остеохондроз позвоночника в области шеи.

Если этих признаков нет, но вы хотите пройти обследование, есть смысл пройти диагностику, чтобы предотвратить ряд опасных заболеваний.

И будьте здоровы в Новом году!

Утро – это та часть суток, которая задает тон всему дню. От того, как и насколько правильно просыпается человек, зависит не только его самочувствие, но и настроение.

Напрашивается один простой вывод: пробуждаться нужно правильно. И это значит, что ежедневно по утрам стоит выпивать натощак 1 стакан негазированной воды. В пользу данного утверждения уже есть немало фактов. А регулярно проводимые учеными исследования открывают все новые и новые подтверждения пользы утреннего стакана воды.

Кстати, первыми так стали делать японцы, так что с них стоит взять пример. Кто, если не жители Востока, скрупулезно следят за своим здоровьем и стараются все новые открытия или результаты исследований использовать себе во благо?

Есть достаточно много причин, чтобы утром, проснувшись, выпить стакан воды. Вот некоторые из них.

Восстановление водного баланса

Наличие в организме необходимого количества жидкости необычайно важно. Об этом стоит особенно помнить тем, кто занят умственным трудом, ведь недостаток влаги приводит к ухудшению активности мыслительного органа.

За ночь, во время отдыха, наш организм тратит определенное количество влаги, следовательно, первое, что нужно сделать проснувшись – это ее восполнить.

 Детоксикация

Увы, но от шлаков с токсинами страдает каждый человек. Их появлению и скапливанию способствует многое, начиная от неправильного питания или образа жизни, и заканчивая плохой окружающей экологией. А помочь вывести эту гадость из организма может обыкновенная вода. Она запускает процессы самоочищения в человеческом теле.

Активизация обменных процессов

Как только в организм что-то поступает извне, он начинает это перерабатывать. Но в случае с водой переработка, как таковая, не нужна, так что тело просто распределяет полученную влагу на собственные нужды. К тому же, активизируется работа желудочно-кишечной системы. Некоторые медики придерживаются мнения, что при помощи выпиваемой натощак воды промывается ЖКТ, таким образом, он сможет более эффективно переварить и усвоить пищу, когда та поступит.

Убирает изжогу

Такой неприятный симптом, возникающий после трапезы, не понаслышке знаком многим. Если пить по утрам чуть теплую воду, то можно свести на нет утреннюю изжогу и заметно уменьшить ее проявление после приема пищи.

Омоложение

Как мужчины, так и женщины желают как можно дольше сохранить молодость. Выпивая утром стакан воды, мы даем своему организму возможность насытить ею кожу, следовательно, она будет дольше сохранять гладкость и упругость.

Считается, что те, кто пьют утром чистую воду, и только потом, спустя определенное время, завтракают, практически никогда не страдают от запоров. То есть, жидкость, выпитая натощак, нормализует работу кишечника.

Для тех, у кого слабые почки и, как результат, имеется склонность к отекам, выпивание порции воды утром – это самое настоящее спасение. Принимать жидкость во второй половине дня им вообще не желательно, чтобы утром не ужасаться своему опухшему виду.

Учеными доказано, что такая простая утренняя процедура, как выпитый стакан воды, является прекрасной профилактикой тахикардии, мигрени, диабета и других недугов. Более того, у тех, кто пьет по утрам воду, крайне редко повышается уровень холестерина в крови. Получается, что манипуляция во всех смыслах полезная. К тому же те, кто уже опробовал такой прием на себе, утверждают, что после выпитой воды ощущают себя бодрее, а сон как рукой снимает – это еще одна причина включить потребление воды натощак в список утренних процедур.

Как и какую жидкость пить

Пить нужно только чистую воду. Не кипяченую и не минеральную, а просто очищенную. Жидкость должна быть комнатной температуры. Слишком холодная может вызвать спазм желудка, а от горячей вас, вероятнее всего, бросит в пот. Обязательно нужно выдерживать паузу между выпитой водой и завтраком. Должно пройти как минимум 45 минут, а лучше 1 час. Принимать жидкость следует небольшими глотками, распределив время так, чтобы на употребление 250-300 грамм ушло примерно 1-15 минут.

Такое простое решение как утренний прием жидкости способно зарядить бодростью, оздоровить организм и стать профилактикой ряду серьезных заболеваний.

Те, кто заботится о своем здоровье, понимают, что без приема витаминов и биологически активных добавок трудно оставаться здоровым при нынешней экологической обстановке на планете, питании и образе жизни. Но, витамины можно принимать или не принимать, но только не В17. Это жизненно важный витамин для тех, кто болен раком, В17 называется амигдалин b17. Это уникальный препарат, в нем содержатся яды, активно разрушающие раковые клетки, не трогая при этом клеток здоровых. О технологии изготовления можно почитать в инструкции к препарату и изучить, каким образом амигдалин действует на раковую клетку и как защитный фермент родан нейтрализует цианид. Интересно, что родан содержится в каждой клетке тела, кроме раковых. В этом и заключен механизм действия В17.

Форма выпуска - в таблетках и инъекциях. В зависимости от степени заболевания и от наличия средств на приобретение предлагается купить отдельно упаковку или от минимального до полного пакета препарата. Рекомендуется также соблюдать определенную диету при раке, это диета Бинеля и ее можно скачать на сайте. Внимание - амигдалин не является лекарственным средством, но его прием нужно согласовывать с доктором, чтобы не дать организму сверх большую нагрузку, если пациент уже проходит противораковую терапию.

Касторовое масло получают из семян касторки. Масло бесцветное или слегка желтоватое. Это известное слабительное средство, но оно помогает при многих заболеваниях, так как в его составе - рицинолеиновая кислота, олеиновая и линолевая кислоты. О лечебный свойствах касторки знали еще в древнем Египте, узнаем о них и мы.

Лечебные свойства касторового масла
1. Слабительный эффект, обладает также противовоспалительными свойствами, регулирует стул.
2. Лечит опрелости, солнечные ожоги.
3. Масло активно борется с микробами и бактериями, вирусами, дрожжеподобными грибками. Это помогает снизить боль при воспалениях при инфекции.
4. При подагре, ревматизме и артрите втирания касторового масла помогут снять боль и воспаление сустава.
5. При появлении бородавки в нее нужно втирать касторовое масло. Втирания проводить три-четыре раза в день, втирать не менее пяти минут.
6. Масло помогает бороться с облысением, с микробными и грибковыми инфекциями волос. Втирается масло касторки в корни волос.
7. Втираниями касторки лечатся кожные язвы и ногтевые инфекции.
8. Касторовым маслом производят чистку лица. Его смешивают в одинаковых пропорциях с базовым маслом и производят массаж. Благодаря такой процедуре избавляются от прыщей, веснушек и пятен.
9. Касторовое масло применяют для регуляции менструального цикла и при болезненных менструациях.

Аюрведа — древняя наука, набирающая все большую популярность в современном мире, где важную роль имеет культ здорового образа жизни. Ее суть заключается в том, что она раскрывает секрет здоровья и долголетия, основанный на единстве тела, духа и разума. Конечно же и массаж с точки зрения аюрведы выполняет свою определенную роль.




Особенности аюрведического массажа.

Его отличие от других видов основано на том, что этот массаж воздействует не на конкретный участок тела, а на организм в общем, уравновешивая дисбаланс физического и духовного составляющего человека. Такой эффект достигается как легким воздействием на мягкие ткани, так и глубокой проработкой всех мышц.

Читать далее...

Холодная осень - пора обманчивая. Стоит одеться не по погоде и все... Насморк, кашель. Попробуем обойтись без лекарств. Помогут народные средства если, конечно, не заболели серьезно.

Лимонный сок. Из одного большого лимона сделайте сок с помощью соковыжималки. Перелейте готовый лимонный сок в стакан. Влейте две столовые ложки глицерина, а сверху оставшееся пространство заполните мёдом. Тщательно всё перемешайте. У вас должен получиться раствор в форме сиропа.
Читать далее...

Точечный массаж реально помогает при насморке. Кончиками указательных пальцев найдите симметричные точки следуйте инструкции.

простые и проверенные рецепты приготовления средств из травы при простуде детям. Простые правила использования травы при простуде детям:
Ингаляции детям до 3 лет противопоказаны.
Мед, малина и другие травы могут вызвать аллергическую реакцию.
Очень хорош среди травы при простуде детям чай из липового цвета
2 ст. л. сухих измельченных цветков липы залить в фарфоровом чайнике стаканом кипящей воды, настоять 8-10 мин и пить теплым по 0,5-1 стакану с медом (растворять его по вкусу) 3 раза в день как потогонное и жаропонижающее средство при простудных заболеваниях и гриппе, а также для их профилактики. Настой цветков липы обладает антимикробным, мягчительным, потогонным и противовоспалительным свойствами.

Морс из ягод земляники или малины при простуде детям
Поможет при насморке. Рекомендуется одновременно делать паровые ингаляции: в плоскую миску налить немного кипящего отвара и дышать, накрывшись с головой полотенцем. Морс принимать 2-3 раза в день по 1 стакану после еды, ингаляции делать 2-3 раза в день, обязательно на ночь.

Малина с медом при гриппе и простуде детям
Настоять 2 столовые ложки сухих или 100 г свежих ягод малины в 1 стакане кипятка. Через 10-15 минут добавить 1 столовую ложку меда, размешать. Принимать в теплом виде как потогонное средство перед сном.

Одуванчик при простуде детям
Все части одуванчика обладают хорошим противовоспалительным, жаропонижающим и потогонным действием. 1 чайную ложку сухой измельченной травы или корней одуванчика залить 1 стаканом кипятка, настаивать, укутав, 30 минут или на водяной бане, процедить. Давать ребенку по 1 столовой ложке 4-6 раз в день через час после еды при простуде. Возрастное ограничение - старше 3 лет. Источник: http://www.nexplorer.ru/news__11307.htm

Трава мать-и-мачехи – 4
Трава фиалки трехцветной – 4
Трава зверобоя продырявленного – 5
Плоды аниса обыкновенного – 2
Плоды фенхеля обыкновенного – 2
Трава крапивы двудомной – 2
Трава череды трехраздельной – 2
Корневище с корнями девясила высокого – 1
Цветки липы сердцевидной – 3
Цветки ромашки аптечной – 2

Заботится о своем здоровье и красоте никогда не поздно! Целительный бальзам реально поможет.
Если взять за правило принимать его каждый день - то через месяц будете ловить на себе восхищенные взгляды !

Для приготовления бальзама красоты и молодости понадобится:

100 мл свежего лимонного сока
200 г меда,
50 мл оливкового масла хорошего качества.

Все составляющие тщательно смешать в стеклянной банке и поставить в темное место. принимать эликсир по 1 чайной ложке утром натощак, пока не используете весь состав. В принципе, принимать эликсир можно хоть всю жизнь. все компоненты очень полезны, а их сочетание дает прекрасные результаты:
- вы будете молодеть на глазах (улучшится цвет лица, заблестят глаза, разгладится кожа);
- наладится деятельность желудочно-кишечного тракта;
- сосуды и печень очистятся от ненужных веществ;
- укрепится иммунитет;
- вы забудете, что такое цистит и пиелонефрит.

Если вас интересует тема здоровья, красоты, если вы хотите обмениваться рецептами, общаться, получать советы и рекомендации, значит, вам нужно создать форум и привлечь на него заинтересованных посетителей и участников. Создание бесплатного форума возможно тут - http://mirbb.ru. Это отличная возможность, обязательно воспользуйтесь ею.

Немецкий психотерапевт Носсрат Пезешкиан первый обнаружил (а потом научился обезвреживать) слова, программирующие болезни тела. Со временем Пезешкиан убедительно доказал, что эти разрушительные слова присутствуют в лексиконе всех людей.

Понимаете? Нет ни одного человека, кто бы уберегся от слов, которые программируют болезни, материализуют их в теле, не позволяют их исцелить.
Эти слова доктор Пезешкиан объединил в название органическая речь.

Органическая речь – это слова и выражения, впрямую влияющие на физиологические органы человека. Вам отлично известны эти слова и выражения. Это по-настоящему опасная и разрушительная энергия, которая способна подорвать даже самое крепкое здоровье, будь оно хоть трижды богатырским.
Обратите внимание на то, насколько виртуозно замаскированы слова-разрушители. Сразу не верится, что такие безобидные на вид слова могут так сильно вредить.

Вот смотрите:
Читать далее...

Любите активный отдых - походы в горы, велосипедные прогулки, экстремальные виды спорта или просто занимаетесь в фитнес клубе? Неважно, чем вы занимаетесь, главное - что не сидите на месте, не копите жирок и поддерживаете свое тело в хорошей форме. Но, к сожалению, чем бы ни занимались, ушибы, падения, удары неизбежны. И нужно понимать, что ушиб мягких тканей и костей может быть опасен. Поэтому у вас всегда должен быть при себе мазь от ушибов и растяжений.

Я пользуюсь Фастум гелем. Особенно в походных условиях. Например, если я ушиблась, сначала исследую больное место, затем наношу гель, равномерно распределяя его по месту ушиба и затем бинтую ногу или руку. Несколько таких процедур и боль проходит, и никаких синяков!

Если же кровоподтеки уже есть, то применяю гепариновую мазь. Она хорошо рассасывает синяки, снимает воспаление. Больше всего мне нравится Леотон.
Но фастум гель вне конкуренции. При болях в спине, в суставе, при ушибах он мне отлично помогает.

Кстати, растяжения и травмы получаем не только при активном отдыхе, но и при активном труде! Осенние работы на даче тяжелые и травмоопасные - уборка листьев, перекопка почвы, посадка чеснока и лука под зиму, посадка деревьев. Раз плюнуть - подвернуть на мягкой почве ногу или получить растяжения голеностопа. И опять фастум поможет, поэтому у любого дачника он должен быть в аптечке. Ну или в автомобильную аптечку положите - пригодится!

Когда купите гель, внимательно прочитайте инструкцию и следуйте ей. От степени ушиба зависит длительность выздоровления.

Благодаря употреблению этого овоща из организма выводятся вредные вещества, вдыхаемые с загрязненным воздухом

Ученые давно говорят о том, что капуста — брокколи, кольраби, белокочанная, цветная и другая — помогает защититься от рака. В ней содержатся вещества, позволяющие выводить поврежденные клетки. А на днях ученые из университета Джона Хопкинса (США) заявили, что благодаря употреблению капусты брокколи и сока этого овоща можно очистить легкие от вредных веществ, которые человек вдыхает с загрязненным воздухом, — бензола и акролеина.

В эксперименте участвовали жители одной из наиболее загрязненных китайских провинций Цзянсу, что примерно в 80 километрах от Шанхая. Участники исследования употребляли разные овощи и фрукты и пили соки. Как оказалось, у тех, кто ел блюда из капусты брокколи и пил сок, приготовленный из лиофилизированного порошка этого овоща, очищались легкие и кровь. Это показывали анализы, которые регулярно проводили испытуемым.

Уровень бензола в организме у них снизился на 61 процент, а акролеина — на 23 процента. Брокколи содержит соединение, которое усиливает способность организма выводить вредные вещества, говорят ученые. Они планируют со временем рассчитать, как часто и в какой дозировке следует принимать порошковый сок брокколи, чтобы помочь организму избавляться от раковых клеток.

Быстрое такси в санкт петербурге. Вы никогда не опоздаете на самолет или поезд. В любую погоду вас доставят в указанное место.

Все прекрасно знают о том, как эфирное масло лаванды может успокаивать, оказывать расслабляющее и бактерицидное свойство. Этими свойствами обладают сами цветки.


1. Ранозаживляющее

Известный доктор Жан Валне в своей практике использовал эфирное масло лаванды. Им он лечил сильные ожоги и раны в то время, когда работал хирургом во французской армии. Причем ожоги от лавандового масла заживали быстрее и без рубцов, чем те, которые он обрабатывал медикаментами.

Поэтому: держите эфирное масло лаванды на кухне. Сейчас мы получаем ожоги больше всего именно на кухне — сразу же обработайте его лавандовым маслом.

2. Облегчает мышечные боли

Эфирное масло лаванды очень распространено как масло для массажа. Его добавляют к основному маслу. Такой массаж снимает любой вид мышечной боли, не зависимо от того, чем они были вызваны. Об этом хорошо известно спортсменам.

3. Отпугивает насекомых

Действительно, приятный и тонкий запах лаванды отпугивает различных насекомых, в том числе и комаров. Если смазать кожу эфирным маслом лаванды в сочетании с маслом грейпфрута, то комары вас не тронут. А если вас уже укусили, то смажьте место укуса. Боль сразу пройдет и так вы продезинфицируете саму ранку. Особенно хорошее средство для ослабления зуда от укуса комаров у детей.

4. Тонкое влияние эфирного масла лаванды

Все женщины знают состояние, когда нам хочется плакать, причем причин для этого как бы и нет. Это бывает в те дни, когда наши гормоны приходят в движение, и начинается новый цикл.

Вот здесь нам и поможет эфирное масло лаванды! Оно очень хорошо успокаивает эмоции. Достаточно просто понюхать эфирное масло или нанести на запястья. Через некоторое время вы сможете почувствовать его эффект. Вы придете в равновесие. Поэтому поставьте пузырек с эфирным маслом лаванды на видное место, чтобы не забыть в следующий раз!

-на правах рекламы-
Израильские врачи давно доказали, что рак лечится! Многолетний опыт диагностирования, лечение онкологии в Израиле врачами медицинского центра «Меир» позволяет на ранних стадиях обнаружить болезнь и вылечить ее.

При этом стоимость лечения ниже, чем в подобных клиниках Европы. Опишите свою проблему и получите бесплатную консультацию онлайн. Это позволит вам определить стоимость лечения, и прояснить вопросы устройства в клинику.

Один из методов диагностики – метод радиоизотопной диагностики, позволяет определить болезнь еще до того, как вы заболели раком. Чудо? Нет, просто вам в организм будут ведены так называемые маркеры, способные обнаружить малейшие метастазы.

Берегите свое здоровье, обращайтесь только в хорошие клиники, где вам действительно окажут помощь. Медицинский центр «Меир» - это ваша жизнь, комфорт и благополучие вашей семьи. Ваши родные нуждаются в вас!

Несколько народных рецептов помогут справиться даже с хроническим насморком! Так что, если простыли, попробуйте вначале природные рецепты. Они помогают лучше, чем аптечные капли.

- Промываем нос теплой водой с добавлением марганцовки или настойки йода в небольшом количестве так, чтобы вода была слегка подкрашена. Затем необходимо втягивать носом полученный раствор несколько раз в сутки.

- Прогревание гайморовых пазух сваренными вкрутую яйцами. Берём сваренные горячие яйца, заворачиваем в полотенце и прикладываем к обеим сторонам носа, держим до полного остывания яиц. Такая процедура должна совершаться на ночь.

- Берём медовые соты и жуем кусочек 2-3 раза в день на протяжении 15 минут.
Разводим пчелиный метод в кипяченой теплой воде один к двум и используем для закапывания по 5-7 капель в обе ноздри несколько раз в день.

- Берем 3 столовых ложки измельченного репчатого лука, заливаем 50 мл кипяченой теплой водой, добавляем 1 чайную ложку меда, размешиваем до растворения, настаиваем 30-40 минут, процеживаем и используем для промывания носа. Полученным настоем нужно закапывать обе ноздри по 3-4 капли 4 раза в сутки.

- Возьмём 1 столовую ложку мелко порезанной травы багульника, заливаем 100 мл растительного масла, выдерживаем на водяной бане 40-50 минут, настаиваем до момента охлаждения, фильтруем. Полученным настоем закапываем обе ноздри по 2-3 капли 3 раза в сутки.
________________________________
Нетрадиционная медицина придет на помощь в тех случаях, когда официальная медицина не в силах предложить эффективные методы лечения заболеваний. На сайте
http://netradmed.com.ua/ предлагаются народные средства и статьи по народной медицине.

Американские врачи в последнее время очень озабочены тем, что американцы ещё не до конца привнесли в свою жизнь тапочки. И настаивают на этом, говоря о большом вреде уличной обуви. Например, одно из американских исследований выявило в пыли домов Калифорнии (в сельскохозяйственных районах) до 22 различных пестицидов. А известно, что пестициды пагубно влияют на здоровье: особенно на здоровье маленьких детей и плодов в утробе матери.

Другое исследование выявило наличие в домах, где не снимают обувь, вредные частички дорожных покрытий, в частности, свинца, который приводит к снижению уровня IQ, а повышенные концентрации свинца могут даже привести к умственной отсталости и необратимому повреждению нервов. И такие вредные металлы как ртуть, также могут быть принесены в дом вместе с обувью.

Особенно важно снимать уличную обувь в домах, где есть ковры. Потому что вредные вещества (пыль, пестициды, ртуть, свинец) могут накапливаться между ворсинок.
Если в доме растут малыши, то они очень много времени проводят на полу, но даже когда начинают ходить, все равно находятся ближе к полу из-за маленького роста. Токсичные химикаты и пыль с пола могут вызывать нарушения иммунной системы.
Уязвимы к химикатам с пола и домашние животные.

Так что мы правы, ведь у нас всех есть дома комнатные тапочки!
________________________________
-на правах рекламы-
Супермелкий кальций компании Хуашен получают из исходного сырья при помощи технологии криофизического дробления при низкой температуре.
Полученные частицы кальция имеют размер на более 5 микрон,
благодаря чему такой кальций отлично усваиваются организмом.
можно на сайте: http://huashenua.com/ru/biodobavki/supermelkij_kalcij_huashen.html

Я помню, когда ходила беременной, у меня сильно отекали ноги. Гинеколог, у которого я стояла на учете, посылал меня на УЗИ почек. С почками все было нормально, а отеки все равно были. Не пила много воды, старалась не есть острого и соленого. Периодически в течение дня ложилась на диван и держала ноги выше туловища. А отеки не спадали.

Чем вызваны отеки у беременных

Во время беременности в крови становится меньше солей и белка, чем в тканях, и по законам физики вода выходит из крови в ткани. Кроме того, на последних неделях беременности матка пережимает вены и лимфатические сосуды, идущие от ног, поэтому появляются отеки, нарастающие к вечеру.

Отеки могут быть первыми признаком тяжелого осложнения беременности – гестоза. В этом случае они сочетаются с появлением белка в моче и повышением артериального давления.

При тяжелых заболеваниях сердца, печени или почек тоже могут появляться отеки, и тогда женщину должен лечить не только акушер-гинеколог, но и специалист по ее основному заболеванию.

Что делать, если появились отеки при беременности

Обязательно нужно скорректировать меню. Беременная женщина должна есть пищу, содержащую минимум соли, ведь это основное вещество, которое усиливает накопление лишней жидкости в тканях.

Желательно хотя бы раз в неделю проводить разгрузочные дни: есть один какой-то продукт, например, только яблоки или творог. Нужно правильно распределять нагрузку – много гулять, но не по жаре, выполнять легкие физические упражнения, не сидеть долго перед компьютером.

Во время сна рекомендуется подкладывать под ноги небольшую подушечку. Это поможет распределить нагрузку с нижних конечностей чуть выше и восстановить кровообращение в ногах.

Как бы ни было тяжело ходить и ездить в транспорте в конце беременности, не пропускайте визиты к врачу и сроки сдачи анализов. Помните, что мочегонные препараты (например, листья брусники) можно принимать только по назначению специалиста.

Это все правильно, подробнее о беременности, о том, как она развивается в каждую последующую неделю, можно узнать на сайте www.uaua.info . А еще - поделиться своим мнением, найти суперполезную информацию для молодых родителей и опытных пап и мам.

Весной запахло во всю, несмотря на холода, которые для нашего Крыма и вовсе стихийное бедствие. Но это ерунда по сравнению с располневшими за долгую зиму фигурами. Но это ничего, еще не поздно все исправить. Во всяком случае, аэробика для полных еще не подводила. Только заниматься нужно усиленно! Итак, вот комплекс упражнений под музыку:

1. Начинаем с ходьбы. Затем делаем левой ногой шаг вперед, поворачивая одновременно правое плечо, затем шаг назад. Повторяем то же левой ногой. Затем 3 шага влево и 3 шага вправо. Повторяйте все по 3 - 4 раза.

2. Станьте, широко расставив ноги, разведя руки в стороны. Туловище неподвижно. Колеблемся бедрами то вправо, то влево. Одновременно поворачивая руки ладонями то вверх, то вниз. Делаем упражнение 15 - 20 раз.

3. Станьте прямо, потом поднимаем вверх правую руку и левое колено, а левую руку отводим немного назад в сторону. Меняем положение ног и рук. Выполняем упражнение 20 раз.

4. Станьте прямо, затем сгибаем левое колено и поднимаем обе руки, вверх, поворачиваясь, наклоняемся влево, затем вправо. Выполняем упражнение 20 раз.

5. Станьте, расставив ноги как можно шире, пальцы рук соедините в один кулак. Наклоните туловище вперед, а руки опустите между ног. Выполняем упражнение 20 раз.

6. Станьте на колени, широко расставив в стороны руки, поворачиваем верхнюю часть туловища то вправо, то влево. Выполняем упражнение 20 раз.

7. Сядем прямо, наклоняясь вперед, постараемся захватить обе ступни ног руками (на столько, на сколько сможете). Выполняем упражнение 20 раз.

8. Ложимся на спину, поставив на пол прямые стопы и согнув колени, затем сомкнув колени, опускаем их на пол то влево, то вправо. Выполняем упражнение 12 раз.

9. Садимся, широко расставив ноги в сторону. Сначала наклоняемся вперед, вытянув руки, а затем перекатываемся на спину и подтягиваем колени, а руки остаются лежать на полу. Выполняем упражнение 12 раз.

10. Ложимся на живот, ноги сомкнуты и вытянуты. Голова поднята вверх. Попеременно хлопаем ладонями сначала перед головой, а затем за спиной. Голову при этом держим как можно выше. Выполняем упражнение 12 раз.

11. Просто танцуем, выполняя движения такие, какие Вы любите, в ритм музыки.

Источник: http://knyagna.ru/new/aerobika-dlya-polnyih#ixzz2P1hRKx3i